假期临近尾声，同学们也即将回到熟悉的校园，亲爱的同学们，你们做好返校的准备了吗？

或许你们在满怀期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。为了帮助大家适应返校生活，这份开学心理调适指南请查收！

一、调整作息，循序渐进

      回归校园生活的第一步就是调整作息，适应学校的作息时间。

调整作息不是一件容易的事情，同学们可以采用渐进的方式，每天比前一天晚上早睡一点、比前一天早起一点，不再熬夜或赖床。也可以逐渐减少白天睡眠时间，恢复正常夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间。只要有意识地调整生物钟，就能慢慢地将生活从假期模式切换到开学模式。

二、唤醒状态，合理锻炼

      在新学期开学后的一段时间，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态，而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件，灵活地选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

三、聚焦学习，制定计划

    “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

四、整理情绪，寻找平衡

    面对即将结束的假期，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助同学们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

在接纳情绪过后，同学们也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

五、充分准备，拥抱生活

    给新学期加上仪式感的话，想想开学也是一件美好的事情。新学期开始，美美的发型，甜甜的妆容，酷酷的穿搭，都可以在新的学期点缀生活。属于大学生的仪式感无处不在，离校返乡需要仪式感，离家返校更需要仪式感，当然对于大学生来说的仪式感，不仅是一种形式更是一种态度。开学的仪式感从来不是浪费时间，而是再次踏进熟悉的城市，用不一样的举动拥抱新学期！

六、寻求帮助，积极应对

    当开学之初碰到适应问题的时候，同学们要尽快调整好自己的状态。在必要的情况下，可以寻求心理咨询师的专业协助，我们一直在这里！

工作时间：

周一至周五 8：30—12：00；14：30—18：00

咨询地点：

长安校区学生心理健康教育中心地址：长安校区田径场东看台外

雁塔校区个体心理咨询室地址：三号教学楼一楼学生事务管理中心

预约流程：

1. 扫描下方预约二维码，登录名为学号，初始密码A+学号（例如A2022000100）。

2. 点击“咨询预约”，选择适合自己的咨询师和咨询时间，并按照系统提示完善个人信息。

3. 填写“自我心理评估问卷”，完成预约。

4. 咨询时间开始前10分钟到达心理中心进行咨询。

    新的学期即将开启，新的挑战即将到来，希望各位同学整装待发，从“心”启航，在新的学期再次挑战自我，实现新的成长！